Susisiekite su mumis: | +370 655 07454

Raumenų grupės

2015-10-16, 11:00 Autorius: Arvydas Mišeikis

 Raumuo (lot. musculus) – vienas minkštųjų žmogaus audinių, atsakingas už aktyvų organizmo judėjimą, kūno pozicijos stabilumą ir vidaus organų turinio (kraujo, maisto, išmatų ir kt.) judėjimą. Žmogaus kūną sudaro daugiau nei 600 raumenų. Kultūristai turėtų žinoti pagrindines raumenų grupes, raumenų išsidėstymą ir funkcijas bei gerai išmanyti judesių biomechaniką.

 Paprastai kultūristai skirsto kūną į šias pagrindines raumenų grupes

  • nugara,
  • pečių juosta,
  • krūtinės raumuo,
  • bicepsai ir tricepsai,
  • dilbiai,
  • keturgalvis, dvigalvis ir sėdmenys,
  • pilvo raumenys,
  • blauzdos;

Raumenu grupes raumenys

 Norint kuo tiksliau ir efektyviau apkrauti bei formuoti raumenis reikia kalbėti apie dar smulkesnes raumenų grupes

  • nugara – plotis: platieji nugaros raumenys; storis: vidurinieji nugaros raumenys, nugaros tiesiamieji raumenys;
  • pečių juosta (deltiniai raumenys) – dydis, pilnumas, reljefas: priekinis deltinis raumuo, vidurinysis deltinis raumuo, užpakalinis deltinis raumuo, trapeciniai raumenys;
  • krūtinė – dydis ir reljefas: didysis ir mažasis raumuo, priekinis dantytasis raumuo, tarpšonkauliniai raumenys;
  • bicepsas (dvigalvis žasto raumuo) – dydis: vidinė, išorinė galvutė;
  • tricepsas (trigalvis žasto raumuo) – dydis, pilnumas, reljefas: visų trijų tricepso galvučių išvystymas; 
  • dilbiai – dydis, reljefas: išorinė, vidinė galvutės;
  • keturgalvis kojų raumuo – dydis: visų keturių galvučių išvystymas, separacija (atskyrimas);
  • dvigalvis kojų raumuo – dydis: dviejų galvučių išvystymas, separacija;
  • pilvo presas – dydis, reljefas: tiesūs pilvo preso raumenys, įstrižiniai pilvo preso raumenys;
  • blauzdos – dydis: išorinė, vidinė galvutės, plekšninis raumuo.

 Kiekvienai atskirai raumenų grupei yra daugybė pratimų. Didėjant treniruotumui ir didinant treniruočių intensyvumą, reikėtų naudoti vis sudėtingesnius pratimus visoms raumenų grupėms apkrauti.

Įvertinkite šį straipsnį
(4 balsai)

Komentarai