.png){kind=small}
Kūno masės indeksas - tai rodiklis apibūdinantis jūsų mitybos ir sveikatos būklę, o liemens apimties matavimai gali parodyti riebalų pasiskirstymą ir obuolio tipo nutukimą.
Ar žinote savo kūno masės indeksą (KMI) ir liemens apimtį? Uždaviau klausimą beveik žinodama atsakymą: greičiausiai nežinote nei savo KMI, nei liemens apimties. O gal aš klystu?
Užpildykite KMI skaičiuoklę ir sužinokite savo KMI ir jo reikšmes:
KMI SKAIČIUOKLĖ
Kūno masės indeksas (KMI) – tai ne tik skaičiai, parodantys ar turite viršsvorį, ar svoris normalus, ar per mažas. KMI - tai mitybos būklę ir sveikatą apibūdinantis rodiklis. Kuo didesnis KMI, tuo didesnis žmogaus svoris bei didesnė rizika sirgti lėtinėmis ligomis: širdies ir kraujagyslių, II tipo diabetu, vėžiu ir t.t.
KMI apskaičiuojamas pagal formulę: svoris dalijamas iš ūgio kvadratu. Gautas skaičius parodo Jūsų kūno masės indeksą.
Pvz.: 68 kg : (1.62 x 1.62) = 25.91 (antsvoris, lėtinių susirgimų rizika nedidelė)
18.5 - 24.9 – normalus svoris;
25.0 - 29.9 – antsvoris;
29.9 - 34.9 – I laipsnio nutukimas;
34.9 - 39.9 – II laipsnio nutukimas;
virš 40.0 – III laipsnio nutukimas;
Nuolat diskutuojama, kad kūno masės indeksas ne visada teisingai apibrėžia kūno svorį bei rizikos laipsnį sveikatai. Tai ypač akivaizdu, kai kalbama apie profesionalius sportininkus ar sportuojančius.
Sportininkų ir sportuojančių svoris gali būti didesnis dėl didesnės raumenų masės, todėl KMI bus didesnis ar didelis ir parodys ne tik antsvorį, bet ir nutukimą.
Tačiau reikia neužmiršti, kad profesionalūs sportininkai, turi mažą riebalų procentą, o sportuojantys sporto salėje ne visada laikosi sveikos mitybos principų ir gali turėti antsvorį ar būti nutukę.
Žinant KMI negalima nustatyti ar nutukimas yra bendras (kai riebalai pasiskirstę visame kūne) ar pilvinis (kai riebalai koncentruojasi liemens srityje). Tiek bendras, tiek pilvinis nutukimas yra susiję su padidėjusiu sergamumu ir mirtingumu.
Jei esate sportininkas ar aktyviai sportuojate įvertinkite liemens apimtį.
Riebalai, susikaupę pilvo srityje, yra susiję su didesniu pavojumi sveikatai nei riebalai ant sėdmenų ir šlaunų. Pagrindinė su nutukimu susijusių mirčių priežastis yra širdies ir kraujagyslių ligos, kurioms būdingas pilvinis nutukimas kaip predisponuojantis veiksnys.
Pilvinis nutukimas padidina pavojų susirgti:
pagrindinis metabolinio sindromo požymis;
II tipo cukriniu diabetu;
širdies ir kraujagyslių ligomis (hipertenzija, ateroskleroze, insultu, infarktu...);
vėžiu;
ūminiu ir lėtiniu nugaros skausmu;
Jei KMI parodo, kokio svorio yra žmogaus kūnas, tai liemens apimties matavimai gali parodyti riebalų pasiskirstymą.
Jei liemens apimtis didelė, vadinasi, ant pilvo yra didelis riebalų kiekis, vadinamas pilviniu (centriniu ar obuolio tipo) nutukimu. Pilvinis nutukimas - tai pavojaus signalas, net tada, kai KMI normalus ir parodo:
sumažėjusią gliukozės toleranciją:
sumažėjusį jautrumą insulinui;
sutrikusią riebalų apykaita, kuri yra II tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
Paimkite centimetrinę juostelę ir išmatuokite liemens apimtį per bambą ar 2 cm virš jos, tik neįtraukite pilvo. Rezultatas:
didelės rizikos grupei priklauso vyrai, kurių liemens apimtis didesnė nei 102 cm ir moterys, kurių liemens apimtis didesnė nei 88 cm;
vidutinės rizikos grupei priklauso vyrai, kurių liemens apimtis 94−102 cm ir moterys, kurių liemens apimtis 80−88 cm;
susirūpinti reikia vyrams, kurių liemens apimtis jau yra 94 cm ir moterims, kurių liemens apimtis jau yra 80 cm.
Apskaičiavote ir apsidžiaugėte, vadinasi, Jūsų rodikliai normoje. Tačiau, jei negavote gero rezultato, nenusiminkite. Taigi puikiausiai žinote, kad pasiekus sveiką kūno svorį, rodikliai pasikeis ir bus normoje.
Individualus mitybos planas riebalų deginimui: Registruotis dabar
Sumažinkite liemens apimtį 10 cm per 3 mėnesius.