.png){kind=small}
Šeimos mitybos planas svorio metimui: kaip valgyti kartu ir siekti asmeninių tikslų
- Roberta Mišeikienė
- 06-03
- 4 min. skaitymo
Ar kada pagalvojote, kaip būtų patogu, jei visa šeima galėtų valgyti tą patį maistą, bet kiekvienas — pagal savo poreikius ir tikslus? Šeimos mitybos planas būtent tam ir sudarytas! Tai sprendimas šeimoms, kurios nori sveikiau maitintis, kartu mesti svorį, bet nenori sugaišti daug laiko virtuvėje gaminant kiekvienam atskirai.
Šeimos mitybos plano privalumai
Vienodi patiekalai, skirtingos porcijos – nereikia gaminti atskirai, taupomas laikas ir palengvinamas mitybos planavimas. Vienas iš pagrindinių šeimos mitybos plano privalumų yra tai, kad visa šeima gali valgyti tuos pačius patiekalus, tačiau kiekvieno porcija skirtingo dydžio. Tai reiškia, kad:
Nereikia ruošti atskirų patiekalų kiekvienam šeimos nariui, kas ženkliai taupo laiką.
Gamindami vieną kartą, gaminate visiems – taip sumažėja maisto švaistymas, taupomos išlaidos maisto produktams, o kasdienis mitybos planavimas tampa lengvas.
Porcijų dydžiai yra individualizuoti pagal kiekvieno šeimos nario lytį, amžių, svorį, kalorijų poreikį, fizinį aktyvumą, tikslus ir net pagal valgymų skaičių - todėl, kiekvieno šeimos nario porcija yra tokio dydžio, kokia reikalinga tikslui pasiekti.
Šeimos nariai gali kartu mėgautis maistu prie bendro stalo, tačiau tuo pačiu, kiekvienas siekia individualaus tikslo.
Šeimos mitybos planas mažina stresą gaminant ir valgant, nes nereikia galvoti, ką ruošti atskiriems šeimos nariams ar kaip suderinti skirtingus mitybos poreikius.
Šeimos mitybos planas leidžia šeimai valgyti harmoningai ir sveikai, skiriant dėmesį kiekvieno šeimos nario poreikiams, o kasdieniai virtuvės darbai tampa paprastesni, greitesni ir malonesni.
Vienodi pagrindiniai patiekalai, kuriuos reikia gaminti, bet individualūs užkandžiai! Pagrindiniai valgiai, kuriuos reikia gaminti, vienodi, tačiau užkandžius kiekvienas šeimos narys gali pasirinkti pagal asmeninius pomėgius ir poreikius. Kodėl tai svarbu:
Galimybė pasirinkti skirtingus užkandžius leidžia kiekvienam šeimos nariui jaustis patogiai ir mėgautis savo mėgstamu maistu, pavyzdžiui, vienas renkasi riešutus, kitas – vaisius ar jogurtą, trečias – varškę ar daržoves.
Užkandžių dydžiai koreguojami pagal kalorijų poreikį ir maistines medžiagas, kad palaikyti optimalų energijos lygį tarp pagrindinių valgymų ir padėtų siekti tikslo.
Individualus užkandžių pasirinkimas padeda išvengti nuobodulio ir alkio jausmo, kurie dažnai trukdo laikytis mitybos plano. Kiekvienas šeimos narys gali rinktis tai, kas jam patinka ir tinka jo organizmui, todėl mityba tampa ne tik sveikesnė, bet ir patrauklesnė.
Toks mitybos lankstumas skatina atsakingą ir sąmoningą mitybą, kai kiekvienas šeimos narys žino, kokio maisto jam reikia ir kaip subalansuoti dienos racioną.
Individualūs sprendimai kiekvienam šeimos nariui. Kiekvienas šeimos narys yra unikalus: skiriasi amžius, svoris, kūno sudėjimas, medžiagų apykaita, fizinis aktyvumas ir net sveikatos būklė. Dėl šios priežasties vienas bendras kalorijų kiekis ir vienodi porcijų dydžiai visai šeimai nėra nei efektyvu, nei saugu, ypač kai siekiama sveikų ir ilgalaikių rezultatų.
Sudarant mitybos planą šeimai, pagalvota apie kiekvieną šeimos narį! Todėl įsigyjant šeimos mitybos planą kiekvienas šeimos narys užpildo savo asmeninę anketą, kurioje nurodo savo:
lytį, svorį, ūgį, amžių;
fizinio aktyvumo lygį;
valgymų skaičių;
mitybos tipą (kadangi patiekalai gaminami visai šeimai, vadinasi, visa šeima kartu turi nuspręsti, kokį mitybos tipą pasirinkti).
Šeimos mitybos planas - tai sveikos mitybos planas, skirtas dviem suaugusiems tos pačios šeimos nariams. Kiekvienam šeimos nariui sudaromas individualizuotas mitybos planas, atitinkantis jo poreikius ir tikslus. Kiekvienas šeimos narys gauna savo prisijungimą prie mitybos plano, kur gali bet kada patogiai:
peržiūrėti savo receptus;
matyti savo porcijų dydžius;
keisti užkandžių pasirinkimus;
stebėti progresą;
Visa tai galima daryti tiek iš telefono, tiek iš kompiuterio — šeimos mitybos planas prisitaiko prie kiekvieno šeimos nario gyvenimo ritmo ir įpročių.
Kodėl reikalingos skirtingos paskyros
Lengvas planų koregavimas – jei keičiasi vieno šeimos nario svoris ar aktyvumas, atnaujinama tik jo paskyra. Gyvenime viskas keičiasi — pasikeičia svoris, amžius, aktyvumo lygis, tikslai ir net mitybos įpročiai, pav., pradėjus sportuoti vietoj 4 valgymų žmogus norėtų valgyti 5 kartus. Todėl šeimos mitybos plane numatyta galimybė lengvai ir greitai koreguoti mitybos planą, be būtinybės keisti visos šeimos mitybos planą!
Jei vieno šeimos nario svoris pasikeičia, pav., jis pradeda daugiau sportuoti ar nusprendžia keisti savo tikslą, pav., nuo svorio metimo pereiti prie svorio palaikymo, pakanka atnaujinti tik jo individualią paskyrą.
Padarius pakeitimus vienoje paskyroje, visa šeimos plano struktūra lieka nepakitusi — receptai, pagrindiniai valgiai ir bendra maisto gaminimo tvarka nesikeičia. Kinta tik to šeimos nario kalorijų kiekis ir porcijų dydis.
Nereikia iš naujo pildyti šeimos anketų ar derinti plano iš naujo – užtenka pakeisti vieno žmogaus duomenis, ir jis gauna atnaujintą, jam šiuo metu labiausiai tinkantį mitybos planą.
Toks sprendimas taupo laiką, mažina stresą ir leidžia šeimai toliau valgyti kartu.
Tai itin patogu užimtoms šeimoms, kai keičiasi fizinio aktyvumo įpročiai ar atsiranda naujų asmeninių tikslų ir trūksta laiko.
Ši lanksti sistema užtikrina, kad šeimos mitybos planas visada išliktų aktualus, efektyvus ir patogus naudoti, nepriklausomai nuo to, kaip keičiasi kiekvieno šeimos nario poreikiai ar gyvenimo ritmas.
Kaip laikytis porcijų dydžių?
Šeimos mitybos planas parodo tikslius porcijų dydžius kiekvienam šeimos nariui. Pačioje pradžioje gali tekti gaminti maistą atskiruose induose (pvz., kruopas, sriubą, troškinius), kad tiksliai išmatuotumėte savo porcijų dydžius, nes kito būdo jų nustatyti nėra. Po savaitės dauguma klientų jau intuityviai žino savo porcijų dydį ir lengvai paskirsto porcijas "iš akies".
Kokia nauda, kai išmoksti nustatyti porcijų dydžius iš akies? Kai meti svorį, iš pradžių atrodo, kad viską reikia sverti, skaičiuoti ir matuoti... Bet laikui bėgant, išlavinus akį, mityba tampa daug paprastesnė ir patogesnė. Štai kuo tai naudinga:
Lengviau planuoti valgymus — nebereikia nuolat naudoti svarstyklių.
Drąsiau jaustis svečiuose, kavinėse ar kelionėse.
Maistas ruošiamas greičiau ir be papildomo streso.
Ugdomas sąmoningas valgymas — pradedi jausti, kiek maisto iš tikrųjų reikia.
Mažesnė persivalgymo rizika.
Lengviau palaikyti svorį ilgalaikėje perspektyvoje.
Stiprėja pasitikėjimas savimi — tu valdai maistą, o ne jis tave!
Kuo šeimos mitybos planas išskirtinis?
Individualizuotas kiekvienam šeimos nariui;
Patogus gaminti visai šeimai;
Lankstus keičiantis norams ir tikslams;
Praktiškas užimtoms šeimoms;
Kodėl verta rinktis šeimos mitybos planą?
Taupo laiką ir pastangas — nereikia gaminti atskirai kiekvienam šeimos nariui.
Asmeniškai apskaičiuotos porcijos ir kalorijų normos — kiekvienas valgo pagal savo tikslą, o patiekalus gaminate kartu.
Lengva laikytis plano net skirtingiems tikslams — vienas gali mesti svorį, kitas palaikyti formą, trečias — tiesiog maitintis sveikiau.
Individualūs užkandžiai pagal skonį ir poreikius — pagrindinis patiekalas vienodas, o užkandžiai gali būti skirtingi.
Patogus planų koregavimas — keičiantis vieno šeimos nario svoriui ar tikslui, atnaujinama tik jo anketa.
Kodėl mano planas — geriausias pasirinkimas šeimai:
100 % individualizuotas kiekvienam šeimos nariui.
Bendri receptai, bendras gaminimo būdas.
Aiškus planas su tiksliomis porcijomis ir kalorijomis.
Lankstumas keičiantis norams ar rezultatams.
Galimybė rinktis mėgstamus patiekalus.
Papildomas motyvacinis palaikymas ir konsultacijos.
Norite pradėti?
Užpildykite individualias anketas — ir per kelias dienas gausite savo šeimos mitybos planą.
Pradėkite sveikesnį gyvenimo būdą!
Pasiekite norimą svorį be chaoso virtuvėje!
Sužinokite savo porcijų dydžius ir planuokite mitybą lengvai!
