Roberta Mišeikienė
4 min.
Atnaujinta: kov 5
Laikotės įvairių dietų, mitybos planų ir bandote numesti ar priaugti svorio, tačiau ar žinote, koks turi būti Jūsų svoris atsižvelgiant į kūno tipą?
Individualus mitybos planas: Registruotis dabar
Valgykite skaniai ir be streso!
Asteninis, normosteninis ir hipersteninis - tai trys žmogaus kūno tipai, kurie yra nulemti genų arba, kitaip sakant, kūno tipas yra paveldimas, todėl kiekvienas iš mūsų esame unikalūs!
Kūno tipas tiesiogiai veikia žmogaus kūno formą ir sudėtį (pvz., riebalų ir raumenų kiekį bei jų santykį). Be to, žinant kūno tipą, galima tiksliau nustatyti optimalų (sveiką) kūno svorį.
Laikotės įvairių dietų, mitybos planų ir bandote numesti ar priaugti svorio, tačiau ar žinote, koks turi būti Jūsų svoris atsižvelgiant į kūno tipą? Daugelis skaičiuoklių skirtų optimaliam svoriui nustatyti neatsižvelgia į kūno tipą, todėl neretai gaunami ne visai tikslūs rezultatai.
Vokiečių psichiatras Ernstas Kretschmeris sukūrė klasifikavimo sistemą, pagal kurią nustatomas žmogaus kūno tipas. Jis išskyrė šiuos pagrindinius kūno tipus:
asteninis (plonas, mažas, silpnas):
laibas;
plokščia krūtinė;
siauri pečiai;
liesas kūnas;
plonas poodinis riebalų sluoksnis;
ilgos plonos galūnės;
ant ilgo plono kaklo nedidelė galva;
siauras pailgas veidas;
ploni kaulai;
normosteninis (raumeningas, stambiakaulis):
raumeningas;
ryškus raumenų reljefas;
vidutinio ūgio;
normalaus ilgio rankos ir kojos;
proporcingas;
platūs pečiai;
siauras dubuo;
gana plati krūtinė;
dideli tvirti kaulai;
tvirtos galūnės;
ant tvirto kaklo pailga galva;
gruboki veido bruožai;
ryškus plaukuotumas;
poodinis riebalų sluoksnis neryškus;
hipersteninis (šlakus, riebus):
kresnas;
stambus ir dažnai turi antsvorį;
dėl didelio riebalų sluoksnio minkštos kūno formos;
plati krūtinė;
galūnės trumpos;
ant trumpo kaklo didelė apskrita galva;
vyrai linkę plikti;
pranašumas: kieti kaulai ir tvirtas skeletas;
Kretschmeris taip pat išskyrė ketvirtą tipą - displazinis (neproporcingas kūnas). Tačiau šis kūno tipas retai naudojamas.
Nustatyti kūno tipą, nėra lengva, nes žmogaus kūnas nuolat keičiasi, pavyzdžiui, badavimo metu hiperstenikas gali būti panašus į asteniką, o normostenikas, kuris nuolat suvartoja per didelį kalorijų kiekį ir priauga daug riebalų, gali atrodyti kaip hiperstenikas.
Be to, senėjimas gali padidinti riebalinio audinio kiekį ir paveikti jo pasiskirstymą, kas gali pakeisti kūno sudėtį, o vizualiai ir kūno tipą. Turintis antsvorio astenikas, gali būti panašus į normosteniką. Arba, sportuojantis normostenikas, priaugęs nemažą kiekį raumenų, bus panašus į hipersteniką.
Kūno tipas atspindi dabartinę žmogaus būklę: mitybą, fizinį aktyvumą bei gyvenimo būdą.
Tačiau yra tam tikrų kūno tipo savybių, kurių negalima pakeisti. Pavyzdžiui, kaulų struktūra išlieka beveik pastovi visą gyvenimą, tik senstant, dėl atstumų tarp sąnarių sumažėjimo, gali sumažėti ūgis. Todėl įvairiose formulėse optimaliam svoriui apskaičiuoti naudojamas ūgis, rodiklis, kuris yra beveik nekintamas.
KAIP NUSTATYTI SAVO KŪNO TIPĄ
Žinoma, tai galima padaryti „iš akies“, tačiau nustatant "iš akies" labai dažnai turintys antsvorio ar nutukę, save priskiria prie hiperstenikų, sakydami, kad "mano stambūs kaulai". Neretai taip būna pateisinamas per didelis svoris ir nenoras keistis.
Norint tiksliau nustatyti kūno tipą, gali padėti Solovjovo indeksas. Solovjovo indeksas - tai jūsų riešo skersmuo centimetrais, jis nustatomas pamatavus riešo apimtį (darbinės rankos).
Solovjovo indeksas – tai rodiklis, leidžiantis spręsti apie skeleto kaulų storį. Pagal gautą indeksą galima nustatyti kūno tipą.
Asteninis kūno tipas:
Moterys: mažiau nei 15 cm
Vyrai: mažesnis nei 18 cm
Normosteninis kūno tipas:
Moterys: 15-17 cm
Vyrai: 18-20 cm
Hipersteninis kūno tipas:
Moterys: virš 17 cm
Vyrai: daugiau nei 20 cm
Optimaliam kūno svoriui nustatyti dažniausiai naudojama Broka formulė. Tačiau ji neatsižvelgia į žmogaus kūno tipą, todėl labiau tinka normostenikams. Norėdami gauti tikslesnį rezultatą astenikai turėtų atimti 10 proc. nuo gauto rezultato, o hiperstenikai pridėti 10 proc. prie gauto rezultato.
Be to, prie hiperstenikų galima priskirti sportuojančius vyrus ir moteris, turinčius didesnę raumenų masę, tačiau į šią kategoriją nepatektų kultūristai, kurių raumenų masė ypač didelė.
Broka Formulė:
moterys (Ūgis (cm) - 110) x 1,15
vyrai (Ūgis (cm) - 100) x 1,15
asteninis tipas minus 10 proc.; hipersteninis tipas plius 10 proc.
Dar tiksliau apskaičiuoti optimalų svorį vyrams padės modifikuota Broka formulė, kuri atsižvelgia į ūgio skirtumus: jei vyro ūgis iki 165 cm, tai iš ūgio reikia atimti 100, jei ūgis nuo 166 iki 175 cm, reikia atimti 105, o jei virš 175 cm, atimti skaičių 110.
pavyzdžiui:
moteris, ūgis - 168 cm, riešas - 14,7 cm (asteninis tipas)
(168 - 110) x 1,15 = 66,7 kg
66,7 kg - 10% = 60 kg
vyras, ūgis 174 cm, riešas - 20,5 cm (hipersteninis tipas)
(174 - 105) x 1,15 = 79,4 kg
79,4 + 10% = 87,3 kg
Jei kūno tipo pakeisti negalima, tai kūno sudėtį, kuri priklauso nuo mitybos ir fizinio aktyvumo galima keisti.
Moksliniai tyrimai rodo, kad antsvoris ir nutukimas daro didžiulį poveikį:
lėtinių ligų atsiradimui (padidėjęs kraujospūdis, infarktas, insultas, II tipo diabetas ir t.t.);
sumažina sveiko senėjimo amžiių;
padidina priešlaikinės mirties riziką;
Vis dėl to, idealus kūno svoris yra abstrakti sąvoka ir reiškia vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrus asmens fiziologinius parametrus (ūgį, svorį, lytį, kūno tipą). Gautais skaičiais galima remtis mažinant, didinant ar palaikant kūno svorį.
Kūno tipas nėra nuosprendis iki gyvos galvos! Gyvenimo būdas, subalansuota, įvairi ir saikinga mityba bei sportas gali įveikti genetinius ir aplinkos veiksnių keliamus iššūkius
Individualus mitybos planas: Registruotis dabar
Valgykite skaniai ir be streso!
Šaltiniai:
Fontana, L., Hu, F.B. (2014). Optimal body weight for health and longevity: bridging basic, clinical, and population research.
Shan, B., Sucher, R., Hollenbeck (2006). Comparison of ideal body weight equations and published height-weight tables with body mass index tables for healthy adults in the United States.
https://www.vle.lt/straipsnis/zmogaus-konstitucija/