Susisiekite su mumis: | +370 655 07454
Sveika mityba - Sveikos mitybos principai - Sveika mityba sportuojant
Ketvirtadienis, 08 lapkričio 2018 20:43

Kokosiniai sausainukai

Kokosiniai sausainukai

Pagaliau desertas, kurį pasigaminsi lengvai ir greitai! Svorio mažinimas – tai ilgas prosesas, kuris neturi būti nuobodus, todėl pasilepink desertu. Vietoj cukraus gali naudoti medų, agavų sirupą arba steviją. Sausainiuose yra 11 g ląstelienos, kuri lėtina cukraus ir riebalų pasisavinimą.

  • 1
  • 16 min
  • Kalorijos 445 kcal
  • Baltymai 9 g
  • Riebalai 37 g
  • Angliavandeniai 29 g

Kaip pasigaminti:

Kiaušinį suplakite su cukrumi. Į gautą masę supilkite kokoso drožles ir sumaišykite. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Su valg. šaukštu kabinkite tešlą ir dėkite ant kepimo popieriaus. Kepkite orkaitėje (prieš kepant įkaitinkite orkaitę) 15 minučių, 180 laipsnių temperatūroje. Man išėjo 4 sausainiai. Sausainukai tirpsta burnoje ir tikrai ne per saldūs.

Produktai:

  • Kokoso drožlės 50 g
  • Kiaušinis 1 vnt. M dydžio
  • Cukrus 15 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Trečiadienis, 31 spalio 2018 07:55

Viso grūdo makaronai su pomidorais ir sūriu

Viso grūdo makaronai su pomidorais ir sūriu

Tik 5 ingredientai! Patiekalas su viso grūdo makaronais suteiks sotumo jausmą ilgam. Skaniausias ką tik pagamintas, o pagaminsi tik per 10 minučių. Vietoj česnako gali naudoti svogūną. Pomidorus rinkis gerai prinokusius, nes jie saldesni.

  • 1
  • 10 min
  • Kalorijos 409 kcal
  • Baltymai 17 g
  • Riebalai 11 g
  • Angliavandeniai 59 g

Kaip pasigaminti:

Makaronus išvirkite pasūdytame vandenyje. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų, sudėkite kūbeliais supjaustytą česnaką ir apkepkite. Kai česnakas apkeps, sudėkite kūbeliais supjaustytus pomidorus ir kepkite, kol suminkštės. Į keptuvę sudėkite virtus makaronus ir užvirkite. Patiekite su sūriu.

Produktai:

  • Viso grūdo makaronai 80 g
  • Pomidoras 100 g
  • Česnakas 10 g
  • Alyvuogių aliejus 6 g
  • Kietasis sūris Džiugas 12 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Penktadienis, 12 spalio 2018 14:13

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Jei nebeturite idėjų, kaip skaniai paruošti avižų dribsnius, išbandykite šį receptą! Kakava suteikia košei šokoladinį skonį, o datulės saldumo. Tikras desertas!

  • 1
  • 15 min
  • Kalorijos 325 kcal
  • Baltymai 9 g
  • Riebalai 4 g
  • Angliavandeniai 64 g

Kaip pasigaminti:

Avižų dribsnius sumaišykite su kakava, sudėkite datules ir užpilkite karštu vandeniu. Palikite brinkti 15 minučių. Prieš patiekiant sumaišykite.

Produktai:

  • Avižų dribsniai (nevirti) 50 g
  • Kakava (be cukraus) 6 g
  • Džiovintos datulės 40 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba