Susisiekite su mumis: | +370 655 07454
Sveika mityba - Sveikos mitybos principai - Sveika mityba sportuojant
Trečiadienis, 14 lapkričio 2018 19:13

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Patiekalas tik iš 5 ingredientų ir beveik be riebalų! Pekino kopūstas bus sultingas ir traškus, jei apšlakstysi padažu. Padažą pasigamink pats iš citrinos sulčių ir agavų sirupo. Agavų sirupą gali pakeisti medumi, o tortiliją lavašu. Šį patiekalą tinka valgyti ir pietums, ir vakarienei. Lieknėk skaniai!

  • 1
  • 5 min
  • Kalorijos 460 kcal
  • Baltymai 40 g
  • Riebalai 6 g
  • Angliavandeniai 65 g
  • Ląsteliena 11 g

Kaip pasigaminti:

Kopūstą supjaustykite plonomis juostelėmis ir sumaišykite su užpilu. Užpilas: agavų sirupą sumaišykite su citrinos sultimis. Kopūstą ir virtą vištos krūtinėlę patiekite tortilijoje. Išvirę vištos krūtinėlę neskubėkite jos ištraukti iš vandens, truputi palaikykite, taip krūtinėlė bus sultingesnė.

Produktai:

  • Viso grūdo tortilija 2 vnt. po 40 g
  • Virta vištos krūtinėlė 100 g
  • Pekino (kininis) kopūstas 300 g
  • Citrinos sultys 40 g
  • Agavų sirupas 10 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Trečiadienis, 31 spalio 2018 07:55

Viso grūdo makaronai su pomidorais ir sūriu

Viso grūdo makaronai su pomidorais ir sūriu

Tik 5 ingredientai! Patiekalas su viso grūdo makaronais suteiks sotumo jausmą ilgam. Skaniausias ką tik pagamintas, o pagaminsi tik per 10 minučių. Vietoj česnako gali naudoti svogūną. Pomidorus rinkis gerai prinokusius, nes jie saldesni.

  • 1
  • 10 min
  • Kalorijos 409 kcal
  • Baltymai 17 g
  • Riebalai 11 g
  • Angliavandeniai 59 g

Kaip pasigaminti:

Makaronus išvirkite pasūdytame vandenyje. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų, sudėkite kūbeliais supjaustytą česnaką ir apkepkite. Kai česnakas apkeps, sudėkite kūbeliais supjaustytus pomidorus ir kepkite, kol suminkštės. Į keptuvę sudėkite virtus makaronus ir užvirkite. Patiekite su sūriu.

Produktai:

  • Viso grūdo makaronai 80 g
  • Pomidoras 100 g
  • Česnakas 10 g
  • Alyvuogių aliejus 6 g
  • Kietasis sūris Džiugas 12 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Antradienis, 30 spalio 2018 14:58

Vištiena su bananu ir grikiais

Vištiena su bananu ir grikiais

Jei nebežinai ką pasigaminti pietums, išbandyk šį receptą. Tau reikės tik 5 pagrindinių ingredientų. Neužmiršk balzaminio acto, nes jis puikiai subalansuoja patiekalo skonį ir suteikia gražią spalvą. Bananą rinkis gerai prinokusį.

  • 1
  • 15 min
  • Kalorijos 450 kcal
  • Baltymai 37 g
  • Riebalai 10 g
  • Angliavandeniai 56 g

Kaip pasigaminti:

Vištos krūtinėlę pamarinuokite su prieskoniais 10 minučių ir supjaustykite juostelėmis. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų, sudėkite kūbeliais supjaustytą svogūną. Kai svogūnas taps gražios geltonos spalvos, sudėkite vištieną ir apkepkite. Baigiant kepti vištienai, sudėkite supjaustytą griežinėliais bananą ir kepkite, kol bananas karamelizuosis. Supilkite balzminį actą ir užvirkite. Vištieną su patiekite su virtais grikias.

Produktai:

  • Vištos krūtinėlė 120 g
  • Svogūnas 40 g
  • Bananas 50 g
  • Balzaminis actas 10 g
  • Alyvuogių aliejus 7 g
  • Grikiai (nevirti) 50 g
  • Pomidoras 100 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba