Susisiekite su mumis: | +370 655 07454
Sveika mityba - Sveikos mitybos principai - Sveika mityba sportuojant

 

Pirma priežastis – pusryčiai padeda kontroliuoti alkį ir išvengti persivalgymo.

Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių, turi didesnę tikimybę priaugti antsvorio arba nutukti. Taip atsitinka todėl, kad praleidus pusryčius nebekontroliuojamas alkis, kuris iššaukia persivalgymą bet kuriuo paros metu, o dažniausiai vakare.

Valgomas saldus ir daug riebalų turintis maistas nuo kurio labai greitai auga papildomi kilogramai. Dar blogiau, jei pusryčių nevalgo tėvai, tai pusryčių nevalgys ir vaikai. Tai didina vaikų ir paauglių nutukimą.

Įdomus faktas: jei liesas žmogus nevalgo pusryčių, jis kontroliuoja alkį ir nepersivalgo. Jei pusryčius praleido žmogus turintis viršsvorio, jis nekontroliuoja alkio ir persivalgo.

Ar reikia valgyti pusryčius

 

 www.emityba.lt narys taupo pinigus ir savo laiką! Gausite individualų mitybos planą su kalorijomis, baltymais, riebalais, angliavandeniais ir pritaikytą išskirtinai Jums. Mitybos planas niekada neatsibos, nes galėsite rinktis patiekalus pagal savo skonį ir norus. Naudositės produktų sąrašu parduotuvėje, taupysite savo pinigus ir laiką.

Antra priežastis – pusryčiai sumažina tikimybę susirgti depresija, lengvina depresijos simptomus ir mažina emocinį valgymą.

Nevalgantys pusryčių turi didesnę tikimybę susirgti depresija, turi ryškesnius depresijos simptomus ir yra emociniai valgytojai, t.y. valgo ne dėl alkio, o dėl nekontroliuojamų emocijų. Kodėl taip atsitinka?

Žmogus visą naktį badavo, o badas organizmui sukelia stresą, kurio metu išsiskiria streso hormonai. Vienas iš jų – kortizolis. Kortizolio kiekis kraujyje aukščiausias ryte. Kortizolį sumažina gliukozė, todėl jei praleisi pusryčius arba pusryčiams valgysi tik baltymus su daržovėmis nesumažinsi kortizolio kiekio, vadinasi ir streso.

Valgyk pusryčius, kuriuose yra angliavandenių, nes gliukozė, kurią gausi iš angliavandenių sumažins kortizolio kiekį, vadinasi ir stresą. Rinkis sudėtinius angliavandenius: košes, duoną, trapučius. Sudėtinius angliavandenius derink su baltymais. Sotumo jausmas išliks ilgesnį laiką. Venk cukraus!

Mitas: kad negalima valgyti angliavandenių kartu su baltymais, nes tai sukelia rūgimą ar pūvimą skrandyje.

Atsakymas: nei rūgimas, nei pūvimas neįmanomas skrandyje, nes skrandžio pH yra labai žemas, todėl ten negyvena bakterijos, kurios sukelia rūgimą ar pūvimą.

 Pusryčių svarba

Trečia priežastis - pusryčiai greitina medžiagų apykaitą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir akmenų susidarymo tulžies pūslėje.

Po nakties miego, tulžies pūslėje susikaupia tulžis, nes naktį nevalgei ir ji neišsituštino. Jei nevalgysi pusryčių turėsi tulžies sąstovį, ko pasekoje gali susiformuoti akmenys. Valgant pusryčius išsiskiria tulžis ir virškinimo fermentai, kurie aktyvina žarnų peristaltiką, vadinasi, ir maisto slinkimą žarnomis.

Vidutiniškai 30 minučių po pusryčių eisi į tualetą. Žmonės, kurie nevalgo pusryčių dažnai skundžiasi chronišku vidurių užkietėjimu.

Jei gersi per pusryčius kavą, pagreitinsi savo medžiagų apykaitą ir išvengsi akmenų susidarymo tulžies puslėje. Kava paskatina tulžies išsiskyrimą.

Praktika rodo, kad nevalgantys pusryčių ilgą laiką, nebeturi tulžies pūslės, nes joje susikaupia akmenų, ko pasekoje tenka pašalinti organą.

 

Jei nežinai sveikų pusryčių receptų, suvesk duomenis į Kalorijų Skaičiuoklę ir gauk individualų mitybos planą, kuriame rasi virš 1000 patiekalų receptų iš kurių 200 pusryčių receptai.

 

Nežinai kaip pasigaminti skanios kavos? Žiūrėk Mūsų video reportažą.

Published in Sveika mityba
Penktadienis, 12 spalio 2018 14:13

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Jei nebeturite idėjų, kaip skaniai paruošti avižų dribsnius, išbandykite šį receptą! Kakava suteikia košei šokoladinį skonį, o datulės saldumo. Tikras desertas!

  • 1
  • 15 min
  • Kalorijos 325 kcal
  • Baltymai 9 g
  • Riebalai 4 g
  • Angliavandeniai 64 g

Kaip pasigaminti:

Avižų dribsnius sumaišykite su kakava, sudėkite datules ir užpilkite karštu vandeniu. Palikite brinkti 15 minučių. Prieš patiekiant sumaišykite.

Produktai:

  • Avižų dribsniai (nevirti) 50 g
  • Kakava (be cukraus) 6 g
  • Džiovintos datulės 40 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Penktadienis, 05 spalio 2018 12:49

Omletas su pomidorais ir sūriu tortilijoje

Omletas su pomidorais ir sūriu tortilijoje

Skanius ir sveikus pusryčius pagaminsite vos per keletą minučių! Šį omletą kepu nuolat, kai yra naminių pomidorų. Vietoj tortilijos galite rinktis lavašą. Jei nespėjate pavalgyti namuose, tortiliją su omletu susukite į foliją ir neškitės į darbą. Skanus ir šiltas, ir šaltas. Tik 5 ingredientai!

  • 1
  • 10 min
  • Kalorijos 430 kcal
  • Baltymai 24 g
  • Riebalai 26 g
  • Angliavandeniai 26 g

Kaip pasigaminti:

Kiaušinį suplakite ir sumaišykite su tarkuotu sūriu. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų ir sudėkite kūbeliais supjaustytą pomidorą. Kai pomidoras suminkštės, supilkite kiaušinius su sūriu ir iškepkite. Kepkite ant keptuvės uždengę dangtį ir sumažinę ugnį. Omletą patiekite tortilijoje.

Produktai:

  • Kiaušiniai 2 vnt.
  • Fermentinis sūris 45% r. 25 g
  • Pomidoras 100 g
  • Alyvuogių aliejus 5 g
  • Viso grūdo tortilija 45 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba