Susisiekite su mumis: | +370 655 07454
Sveika mityba - Sveikos mitybos principai - Sveika mityba sportuojant
Trečiadienis, 14 lapkričio 2018 19:13

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Patiekalas tik iš 5 ingredientų ir beveik be riebalų! Pekino kopūstas bus sultingas ir traškus, jei apšlakstysi padažu. Padažą pasigamink pats iš citrinos sulčių ir agavų sirupo. Agavų sirupą gali pakeisti medumi, o tortiliją lavašu. Šį patiekalą tinka valgyti ir pietums, ir vakarienei. Lieknėk skaniai!

  • 1
  • 5 min
  • Kalorijos 460 kcal
  • Baltymai 40 g
  • Riebalai 6 g
  • Angliavandeniai 65 g
  • Ląsteliena 11 g

Kaip pasigaminti:

Kopūstą supjaustykite plonomis juostelėmis ir sumaišykite su užpilu. Užpilas: agavų sirupą sumaišykite su citrinos sultimis. Kopūstą ir virtą vištos krūtinėlę patiekite tortilijoje. Išvirę vištos krūtinėlę neskubėkite jos ištraukti iš vandens, truputi palaikykite, taip krūtinėlė bus sultingesnė.

Produktai:

  • Viso grūdo tortilija 2 vnt. po 40 g
  • Virta vištos krūtinėlė 100 g
  • Pekino (kininis) kopūstas 300 g
  • Citrinos sultys 40 g
  • Agavų sirupas 10 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Ketvirtadienis, 08 lapkričio 2018 20:43

Kokosiniai sausainukai

Kokosiniai sausainukai

Pagaliau desertas, kurį pasigaminsi lengvai ir greitai! Svorio mažinimas – tai ilgas prosesas, kuris neturi būti nuobodus, todėl pasilepink desertu. Vietoj cukraus gali naudoti medų, agavų sirupą arba steviją. Sausainiuose yra 11 g ląstelienos, kuri lėtina cukraus ir riebalų pasisavinimą.

  • 1
  • 16 min
  • Kalorijos 445 kcal
  • Baltymai 9 g
  • Riebalai 37 g
  • Angliavandeniai 29 g

Kaip pasigaminti:

Kiaušinį suplakite su cukrumi. Į gautą masę supilkite kokoso drožles ir sumaišykite. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Su valg. šaukštu kabinkite tešlą ir dėkite ant kepimo popieriaus. Kepkite orkaitėje (prieš kepant įkaitinkite orkaitę) 15 minučių, 180 laipsnių temperatūroje. Man išėjo 4 sausainiai. Sausainukai tirpsta burnoje ir tikrai ne per saldūs.

Produktai:

  • Kokoso drožlės 50 g
  • Kiaušinis 1 vnt. M dydžio
  • Cukrus 15 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Antradienis, 30 spalio 2018 14:58

Vištiena su bananu ir grikiais

Vištiena su bananu ir grikiais

Jei nebežinai ką pasigaminti pietums, išbandyk šį receptą. Tau reikės tik 5 pagrindinių ingredientų. Neužmiršk balzaminio acto, nes jis puikiai subalansuoja patiekalo skonį ir suteikia gražią spalvą. Bananą rinkis gerai prinokusį.

  • 1
  • 15 min
  • Kalorijos 450 kcal
  • Baltymai 37 g
  • Riebalai 10 g
  • Angliavandeniai 56 g

Kaip pasigaminti:

Vištos krūtinėlę pamarinuokite su prieskoniais 10 minučių ir supjaustykite juostelėmis. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų, sudėkite kūbeliais supjaustytą svogūną. Kai svogūnas taps gražios geltonos spalvos, sudėkite vištieną ir apkepkite. Baigiant kepti vištienai, sudėkite supjaustytą griežinėliais bananą ir kepkite, kol bananas karamelizuosis. Supilkite balzminį actą ir užvirkite. Vištieną su patiekite su virtais grikias.

Produktai:

  • Vištos krūtinėlė 120 g
  • Svogūnas 40 g
  • Bananas 50 g
  • Balzaminis actas 10 g
  • Alyvuogių aliejus 7 g
  • Grikiai (nevirti) 50 g
  • Pomidoras 100 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Penktadienis, 12 spalio 2018 14:13

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Avižų dribsniai su kakava ir datulėmis

Jei nebeturite idėjų, kaip skaniai paruošti avižų dribsnius, išbandykite šį receptą! Kakava suteikia košei šokoladinį skonį, o datulės saldumo. Tikras desertas!

  • 1
  • 15 min
  • Kalorijos 325 kcal
  • Baltymai 9 g
  • Riebalai 4 g
  • Angliavandeniai 64 g

Kaip pasigaminti:

Avižų dribsnius sumaišykite su kakava, sudėkite datules ir užpilkite karštu vandeniu. Palikite brinkti 15 minučių. Prieš patiekiant sumaišykite.

Produktai:

  • Avižų dribsniai (nevirti) 50 g
  • Kakava (be cukraus) 6 g
  • Džiovintos datulės 40 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba