Susisiekite su mumis: | +370 655 07454
Sveika mityba - Sveikos mitybos principai - Sveika mityba sportuojant
Trečiadienis, 14 lapkričio 2018 19:13

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Tortilija su kopūstu ir virta vištiena

Patiekalas tik iš 5 ingredientų ir beveik be riebalų! Pekino kopūstas bus sultingas ir traškus, jei apšlakstysi padažu. Padažą pasigamink pats iš citrinos sulčių ir agavų sirupo. Agavų sirupą gali pakeisti medumi, o tortiliją lavašu. Šį patiekalą tinka valgyti ir pietums, ir vakarienei. Lieknėk skaniai!

  • 1
  • 5 min
  • Kalorijos 460 kcal
  • Baltymai 40 g
  • Riebalai 6 g
  • Angliavandeniai 65 g
  • Ląsteliena 11 g

Kaip pasigaminti:

Kopūstą supjaustykite plonomis juostelėmis ir sumaišykite su užpilu. Užpilas: agavų sirupą sumaišykite su citrinos sultimis. Kopūstą ir virtą vištos krūtinėlę patiekite tortilijoje. Išvirę vištos krūtinėlę neskubėkite jos ištraukti iš vandens, truputi palaikykite, taip krūtinėlė bus sultingesnė.

Produktai:

  • Viso grūdo tortilija 2 vnt. po 40 g
  • Virta vištos krūtinėlė 100 g
  • Pekino (kininis) kopūstas 300 g
  • Citrinos sultys 40 g
  • Agavų sirupas 10 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba
Penktadienis, 05 spalio 2018 12:49

Omletas su pomidorais ir sūriu tortilijoje

Omletas su pomidorais ir sūriu tortilijoje

Skanius ir sveikus pusryčius pagaminsite vos per keletą minučių! Šį omletą kepu nuolat, kai yra naminių pomidorų. Vietoj tortilijos galite rinktis lavašą. Jei nespėjate pavalgyti namuose, tortiliją su omletu susukite į foliją ir neškitės į darbą. Skanus ir šiltas, ir šaltas. Tik 5 ingredientai!

  • 1
  • 10 min
  • Kalorijos 430 kcal
  • Baltymai 24 g
  • Riebalai 26 g
  • Angliavandeniai 26 g

Kaip pasigaminti:

Kiaušinį suplakite ir sumaišykite su tarkuotu sūriu. Keptuvėje vidutiniškai įkaitinkite aliejų ir sudėkite kūbeliais supjaustytą pomidorą. Kai pomidoras suminkštės, supilkite kiaušinius su sūriu ir iškepkite. Kepkite ant keptuvės uždengę dangtį ir sumažinę ugnį. Omletą patiekite tortilijoje.

Produktai:

  • Kiaušiniai 2 vnt.
  • Fermentinis sūris 45% r. 25 g
  • Pomidoras 100 g
  • Alyvuogių aliejus 5 g
  • Viso grūdo tortilija 45 g

 

Individualus mitybos planas norintiems numesti svorio, be alinančių dietų. Išmėgink dabar.

Published in Sveika mityba