Raumenų grupės

Raumuo (lot. musculus) – vienas minkštųjų žmogaus audinių, atsakingas už aktyvų organizmo judėjimą, kūno pozicijos stabilumą ir vidaus organų turinio (kraujo, maisto, išmatų ir kt.) judėjimą. Žmogaus kūną sudaro daugiau nei 600 raumenų. Sportuojantys ir formuojantys savo kūną, turėtų žinoti pagrindines raumenų grupes, raumenų išsidėstymą ir funkcijas bei suprasti judesių biomechaniką.

Dažniausiai, pradėję sportuoti ir formuoti savo kūną sporto salėje, nežino raumenų grupių. Nežinant raumenų grupių, neįmanoma teisingai pasirinkti pratimų ir tikėtis progreso. Nesvarbu, ar auginate raumenis, ar metate svorį turite teisingai sportuoti ir apkrauti proporcingai visas raumenų grupes. Pagrindinės raumenų grupės, kurios dažniausiai treniruojamos sporto salėje:

• nugara;

• pečių juosta;

• krūtinės raumuo;

• bicepsai ir tricepsai;

• dilbiai;

• keturgalvis;

• dvigalvis ir sėdmenys;

• pilvo raumenys;

• blauzdos;

Kiekviena raumenų grupė dar yra skirstoma į smulkesnes raumenų grupes, kurios taip pat svarbios formuojant kūną. Nuo jūsų tikslo priklauso treniruotės programa:

Nugara:

plotis: platieji nugaros raumenys;

dydis: vidurinieji nugaros raumenys, nugaros tiesiamieji raumenys;

Skaityti daugiau: Nugaros raumenų pratimai

Pečių juosta (deltiniai raumenys):

dydis, reljefas: priekinis deltinis raumuo, vidurinysis deltinis raumuo, užpakalinis deltinis raumuo, trapeciniai raumenys;

Skaityti daugiau: Deltinių (pečių) raumenų pratimai

Krūtinė:

dydis, reljefas: didysis ir mažasis raumuo, priekinis dantytasis raumuo, tarpšonkauliniai raumenys;

Skaityti daugiau: Krūtinės raumenų pratimai

Bicepsas (dvigalvis žasto raumuo):

dydis: vidinė ir išorinė galvos;

Skaityti daugiau: Pratimai bicepsui

Tricepsas (trigalvis žasto raumuo):

dydis, reljefas: visų trijų tricepso galvučių išvystymas;

Skaityti daugiau: Pratimai trigalviui žasto raumeniui (tricepsui)

Dilbiai:

dydis, reljefas: išorinė ir vidinė dalys;

Keturgalvis kojų raumuo:

dydis, reljefas: visų keturių galvų išvystymas;

Skaityti daugiau: Pratimai keturgalviui kojų raumeniui

Dvigalvis kojų raumuo:

dydis, reljefas: užpakalinių šlaunies raumenų išvystymas;

Skaityti daugiau: Pratimai dvigalviui kojų raumeniui

Pilvo presas:

dydis, reljefas: tiesūs pilvo preso raumenys, įstrižiniai pilvo preso raumenys;

Skaityti daugiau: Pratimai pilvo presui

Blauzdos:

dydis: išorinė, vidinė galvos, plekšninis raumuo;

Skaityti daugiau: Kaip treniruoti blauzdos raumenis (pratimai blauzdoms)

Kiekvienai atskirai raumenų grupei yra daugybė pratimų. Didėjant treniruotumui ir didinant treniruočių intensyvumą, reikėtų naudoti vis sudėtingesnius pratimus visoms raumenų grupėms apkrauti.

Sportuojate, bet negalite priaugti raumenų? Vadinasi, neteisingai maitinatės. Net 80 proc. sėkmės priklauso nuo Jūsų mitybos.
 
Sporto salėje žmonės dažnai užduoda klausimą: „Kodėl neauga raumenys, nors sportuoju reguliariai?" Pasidomėjus, kaip žmogus maitinasi, tenka pripažinti, kad su tokia mityba, kurioje trūksta maistinių medžiagų ir netinkamas jų balansas, neįmanoma ne tik priaugti raumenų, bet ir atsistatyti po treniruočių.
 
Jei nerandate laiko pavalgyti, vadinasi, neturite laiko auginti raumenis. Todėl nesistebėkite, kad nėra ir rezultato, nes didžiausią dėmesį skiriate treniruotėms, o ne mitybai.
 
Dalinamės ilgamete savo patirtimi, todėl Jums nereikės eiti klaidų keliu ir vadovautis nuogirdomis.
 
Naudokitės! Patikrinta ir veikia 100 proc.!

Mitybos planas: 7 dienų mitybos planas raumenų auginimui

• 7 dienų mitybos planas;

• 6 valgymai ir baltyminis kokteilis;

• receptai su aprašymu ir foto;

• nurodyta maistinė vertė (kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai);

#raumenugrupes