top of page
Still Life

Gaukite individualų mitybos planą, kuris tikrai veikia.​
Pirmi rezultatai jau po 7 dienų!

2-Receptas-telefone.png
Mintybos-planavimas-telefone-m.png

Kaip sumažinti estrogenų dominavimą ir pagerinti skydliaukės darbą


Estrogenų atsargos kaupiamos ir saugomos riebaliniame audinyje, todėl norint sumažinti estrogenų dominavimą ir pagerinti skydliaukės darbą, reikia pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį.


Kaip sumažinti estrogenų dominavimą ir pagerinti skydliaukės darbą

Estrogenų lygis didėja ar mažėja visą gyvenimą, tačiau gera savijauta užtikrinama, kai estrogenai sinchroniškai dirba su progesteronu ir antinksčių bei skydliaukės hormonais. Estrogenas - tai svarbus lytinis hormonas, kuris palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kaulų sveikatą bei vaisingumą.


  • Estrogenus gamina kiaušidės ir riebalinis audinys, be to, estrogenų galime gauti su maistu.

  • Estrogenų atsargos kaupiamos ir saugomos riebaliniame audinyje. Kuo daugiau riebalų sukaupsite, tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su estrogenų dominavimu, kuris gali daryti poveikį skydliaukei.

  • Riebalinis audinys - tai pagrindinė lytinių hormonų kaupimo ir saugojimo vieta.

  • Riebaliniame audinyje aktyvus fermentas aromatazė, kuris verčia testosteroną (hormonas randamas nedideliais kiekiais moters organizme) į estrogenus, ko pasekoje, didėja estrogenų kiekis ir yra labai dažna estrogenų dominavimo priežastis moterims menopauzės metu.

  • Sumažėjus progesteronui, net esant normaliam estrogenų kiekiui, pradeda dominuoti estrogenai, ko pasekoje gali sutrikti reprodukciniai procesai (sunku pastoti), sumažėti tiroksino ir padidėti skydliaukę stimuliuojančio hormono (TTH) bei antikūnų kiekis.

  • Pradėjus dominuoti estrogenams, kepenys padidina tiroksiną surišančio globulino gamybą (angl., Thyroid binding globulin TBG ).

  • TBG - tai baltymas reikalingas skydliaukės hormonų pernešimui, tačiau jo perteklius veikia kaip hormonų saugykla: padidina neaktyvių skydliaukės hormonų kiekį ir sumažina laisvų hormonų kiekį.

  • Be to, dominuojant estrogenams, sumažėja T4 konversiją į T3.

  • Per daug estrogenų ir mažai progesterono gali sukelti hipotirozę.


Kaip sumažinti estrogenų dominavimą:

Pasiekite ir išlaikykite sveiką kūno svorį.
  • Tyrimai rodo ryšį tarp antsvorio, nutukimo ir didesnio hormonų kiekio.

  • Campbell ir bendraautorių atliktas tyrimas (2012), kuriame dalyvavo 432 moterys nuo 50 iki 75 metų, parodė, kad estrogenų ir testosterono lygis gerokai sumažėjo, kai turinčios antsvorio ir nutukusios moterys, numetė svorį.

  • Moterys, kurios laikėsi mažo kaloringumo dietos ir sportavo 225 minutes per savaitę, numetė daugiausia svorio, o jų hormonų lygis sumažėjo labiausiai, lyginant su tomis, kurios nesilaikė dietos ir nesportavo ar tik sportavo.

  • Tai tik vienas iš daugelio tyrimų, kuris parodė, jog norint pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, laikantis dietos ir mankštos, verta stengtis, nes sveikas svoris gali pagerinti skydliaukės funkciją ir bendrą sveikatą.

  • Kūno riebalų mažinimas gali sumažinti estrogenų kiekį.

  • Tai tik vienas iš daugelio tyrimų, kuris parodė, jog norint pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, laikantis dietos ir mankštos, verta stengtis, nes sveikas svoris gali pagerinti skydliaukės funkciją ir bendrą sveikatą.


Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir be streso!


Kūno riebalų mažinimas gali sumažinti estrogenų kiekį.
Naudokite natūralias kosmetikos ir buitinės chemijos (skalbimo, valymo, indų, kūno ir rankų) priemones.
  • Dauguma kosmetikos ir buitinės chemijos priemonių, savo sudėtyje gali turėti cheminių medžiagų, imituojančių estrogenus jūsų kūne.

  • Jie vadinami ksenoestrogenais arba endokrininę sistemą ardančiomis medžiagomis. Ksenoestrogenai – tai cheminės medžiagos, kurios veikia organizmą panašiai kaip moteriškas hormonas - estrogenas.

  • Rinkitės natūralias makiažo priemones, muilus, dezodorantus, lūpų dažus ir pan. Nenaudokite plastiko maisto likučiams laikyti (keiskite į stiklą) ir, jei naudojate mikrobangų krosnelę, nešildykite maisto, plastmasiniuose induose ir maišeliuose, nes plastikas neigiamai veikia imuninę sistemą.

  • Venkite maisto supakuoto plastikinėje taroje.

  • Neįmanoma visiškai išvengti ksenoestrogenų, tačiau galite apriboti priemonių, kurių sudėtyje randami ksenoestrogenai, naudojimą.

  • Pašalinę šias, endokrininę sistemą ardančias chemines medžiagas, sumažinsite estrogenų patekimą į organizmą ir pagerinsite skydliaukės funkciją.

Ksenoestrogenai – tai cheminės medžiagos
Venkite kontraceptinių tablečių, pleistrų ar pakaitinės hormonų terapijos (PTH).
  • Moters kūnas negali teisingai funkcionuoti veikiamas sintetinių ir nenatūralių hormonų.

  • Įrodyta, kad kontraceptikų vartojimas gali sukelti folio rūgšties, vitaminų B2, B6, B12, C ir E bei mineralų: magnio, seleno ir cinko trūkumą.

  • Didžioji dalis šių vitaminų ir mineralų reikalingi optimaliai skydliaukės funkcijai, o jų trūkumas gali neigiamai paveikti skydliaukės būklę ir padidinti skydliaukės ligų riziką.

Venkite kontraceptinių tablečių
Kontroliuokite streso lygį.
  • Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, turi didelį poveikį lytiniams hormonams ir skydliaukės funkcijai.

  • Kuo daugiau streso, tuo mažiau progesterono. Sutrikus estrogenų ir progesterono pusiausvyrai, dažniausiai pradeda dominuoti estrogenai.

  • Mažinkite stresą ir išlaikykite estrogenų ir progesterono balansą.

  • Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Kofeino, ypač kavos, vartojimas siejamas su didesniu estrogenų kiekiu. Dėl kofeino poveikio, antinksčiai išskiria daugiau streso hormono - kortizolio.

  • Kuo daugiau kortizolio, tuo mažiau progesterono.

  • Kofeino kiekio mažinimas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, subalansuoti antinksčius ir pagerinti progesterono ir estrogeno santykį.

Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį
Valgykite sveikai ir išvenkite vidurių užkietėjimo.
  • Dauguma moterų, kurioms nustatyta hipotirozė, skundžiasi vidurių užkietėjimu.

  • Kepenys - pagrindinis organas, kuris suskaido ir su tulžimi pašalina estrogenus iš organizmo.

  • Tačiau, jei kamuoja vidurių užkietėjimas, estrogenai negali būti pašalinami, todėl grįžta atgal ir pradeda dominuoti.

  • Mažinkite vidurių užkietėjimą: - gerkite pakankamą kiekį vandens ir pagerinkite virškinimo fermentų darbą; - surinkite ne mažiau kaip 25 g skaidulų per dieną; - padidinkite fizinį aktyvumą;

Padidinkite fizinį aktyvumą
Gerinkite kepenų darbą.
  • Detoksikacijos procesus kepenyse gali sutrikdyti vaistai, alkoholio vartojimas, nepilnavertė mityba ar kepenų ligos.

  • Dėl šių priežasčių gali trūkti maistinių medžiagų turinčių įtakos kepenų funkcijai. Jei jūsų kepenys dirba netinkamai ir netlieka ar atlieka nepakankamai savo funkciją, gali susikaupti per daug estrogenų, ko pasekoje gali sulėtėti skydliaukės veikla.

  • Pagerinkite kepenų darbą: - kuo mažiau valgykite perdirbto maisto; - laikykitės mitybos režimo ir užkirskite kelią tulžies sąstoviui; - apribokite pridėtinio cukraus, alkoholio ir kavos vartojimą;

Individualus mitybos planas: Registruotis dabar

Valgykite skaniai ir be streso!


Šaltiniai:



Comments


bottom of page