Kaip numesti svorio dirbant sėdimą darbą

Norintys numesti svorį, dažnai, kaip pagrindinę viršsvorio priežastį, nurodo sėdimą darbą. Tačiau ar iš tiesų "sėdimas darbas“ yra kaltas, kad auga svoris?

Individualus mitybos planas: Registruokitės dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!

Senai įrodyta, kad pagrindinės priežastys, dėl kurių auga svoris - tai neteisinga mityba (apie 70 proc.) ir mažas fizinis aktyvumas (apie 30 proc.).

Dirbant sėdimą darbą organizmas sunaudoja mažiau kalorijų, todėl, kad nėra fizinės veiklos. Jei, dėl kažkokių priežasčių, fizinio aktyvumo padidinti negalite, tai savo mitybą kontroliuoti tikrai galite. Jei galite kontroliuoti savo mitybą, vadinasi, galite numesti svorį net dirbant sėdimą darbą.

Kaip numesti svorį dirbant sėdimą darbą:

KONTROLIUOKITE SAVO MAISTO PORCIJAS

Jokių šansų numesti svorį, jei maisto porcijos yra per didelės (net sveiko maisto).

Norint apskaičiuoti maisto porcijos dydį, reikia žinoti tikslų kalorijų skaičių, kuris turi būti apskaičiuojamas kiekvienam individualiai.

Metant svorį reikalingas kalorijų deficitas. Juokingai skamba kai kurių "mitybos specialistų" teiginiai, kad metant svorį, nereikia skaičiuoti kalorijų. Kas atsitiks, jei bandysite mesti svorį nežinodami suvartojamų kalorijų kiekio:

• tai yra tiesus kelias į badavimą ir maistinių medžiagų trūkumą, nes nežinant suvartojamų kalorijų kiekio, suvalgysite per mažai: apie 800 -1000 kcal; žinoma, svoris mažės, tačiau tai - badas!
  

• tokia dieta - trumpalaikė, garantuotas jo-jo efektas, sveikatos sutrikimai... arba, valgysite per daug, net ir sveiko maisto, todėl greičiausiai, nenumesite nė gramo ir prarasite bet kokią motyvaciją mesti svorį.

DIRBANT SĖDIMĄ DARBĄ NEUŽKANDŽIAUKITE!

• užkandžiauti norisi, kai nesilaikote mitybos režimo!

• supraskite, kad metant svorį, turite rasti laiko pavalgyti, o pasiteisinimo: "nerandu laiko", negali būti!

• jei nerandate laiko pavalgyti, vadinasi, nerandate laiko svoriui mesti;

• niekas už jus svorio nenumes, todėl suplanuokite dieną taip, kad atsirastų laiko pavalgyti;

• užkandžiauti norisi, kai nesilaikote tarpų tarp valgymų!

• po pusryčių ir pietų darykite 3 - 3,5 valandų tarpą: pavyzdžiui, pusryčiai - 7,00 val.; pirmas užkandis -10,00 val.; pietūs - 13,00 val.; antras užkandis 16,00 val.; vakarienė apie 19,00 val.;

• nuo vakarienės iki pusryčių - padarykite 12 val. tarpą;

• užkandžiauti norisi, kai praleidžiate pusryčius ar pietus!

• valgykite pusryčius ir pietus;

• jei išeidamas į darbą nepavalgėte pusryčių - tai užkandžiausite saldumynais;

• praleidote pietus ar suvalgėte per mažą pietų porciją, kalorijas surinksite iš pyragėlio ar torčiuko (juo labiau, kad ofisuose saldumynų atsargų netrūksta);

• po tokios darbo dienos, vakare, greičiausiai persivalgysite "sunkaus maisto": makaronų su vištiena grietinėlės padaže ar keptų bulvių su padažu ir t.t.

• svoris nekris, bet augs kaip ant mielių;

• užkandžiauti norisi, kai nesubalansuota pietų porcija!

• dirbantys sėdimą darbą, didžiausią dėmesį turi skirti pietums;

• per pietus, valgykite porciją baltymų (mėsa ar žuvis) kartu su sudėtiniais angliavandeniais (duona, kruopomis ar bulvėmis) ir, žinoma, daržovėmis!

• baltymai sumažins potraukį cukrui, o angliavandeniai aprūpins smegenis gliukoze;

• be to, kai baltymai valgomi kartu su duona, kruopomis ar bulvėmis, sotumo jausmas išlieka ilgesniam laikui, todėl neužkandžiausite;

• užmirškite mitą, kad baltymų kartu su agliavandeniais valgyti negalima, nes tai sukelia rūgimą ir puvimą skrandyje!

• nei rūgimas, nei puvimas skrandyje neįmanomas, nes skrandžio pH žemas ir ten negyvena puvimo ir rūgimo bakterijos;

• tačiau, jei pietų porcija bus per didelė, apsunksite, norėsite miego ir sunku bus susikaupti;

• todėl neužmirškite, kad pietų porcijos dydis turi būti apskaičiuotas tiksliai!
  

MAISTĄ GAMINKITE PATYS IR NEŠKITĖS Į DARBĄ

• kontroliuosite porcijos dydį;

• žinosite kokius ingredientus naudojate;

• viešojo maitinimo įstaigose, maisto porcijos dažnai būna per didelės, ne visada tinkamas paruošimas ar per daug riebalų, cukraus, druskos.
  

NEUŽMIRŠKITE GERTI GRYNO VANDENS

• grynas vanduo - tai vanduo be jokių priedų;

• kava, vanduo ir arbata - tai ne grynas vanduo, o skysčiai!

• gazuotas vanduo - tai ne grynas vanduo!

• kiek išgerti gryno vandens: jei jūsų ūgis 170 cm, išgerkite 1 litrą 700 ml gryno vandens;

• jei užklumpa "silnumo akimirka" ir norisi užkandžiauti, išgerkite dvi stiklines vandens iš karto;

Individualus mitybos planas: Registruokitės dabar

Valgykite skaniai ir lieknėkite be streso!