• Roberta Mišeikienė

Dažniausios klaidos sportuojant, kurios trukdo atsikratyti celiulito

Didžioji dalis moterų, atėjusių į sporto salę, nori ne tik sumažinti svorį, bet ir atsikratyti celiulito. Tačiau kokia būna nuostaba, kad pradėjus sportuoti, celiulitas ne tik neišnyko, bet dar labiau paryškėjo. Kodėl taip atsitiko? Ką daryti?

Celiulito atsiradimo priežastys yra įvairios: nesveika mityba, žemas fizinis aktyvumas, sėdimas darbas, žalingi įpročiai, antsvoris ir nutukimas, genetika ir t.t. Tačiau, nepriklausomai nuo atsiradimo priežasčių, dažniausiai jis klasifikuojamas į keturias stadijas:


1. Audinių pabrinkimas ar patinimas (celiulitas dar beveik nematomas);

2. Celiulitas matomas stovint ar sužnybus odą;

3. Celiulitas aiškiai matomas ir stovint, ir gulint ("apelsino žievelė");

4. Pažengęs celiulitas: aiškiai matomas ir jaučiamas liečiant ("gumburiuotas").


Bet kurioje stadijoje celiulitas gali būti užmaskuotas susikaupusiais skysčiais ir patinimais.


Fizinis aktyvumas – turi teigiamą poveikį mažinant antsvorį ir nutukimą, bei yra viena iš pagrindinių celiulito mažinimo priemonių. Sportuojant pagerėja medžiagų apykaita, kraujotaka ir limfotaka, pagerėja riebalų deginimas ir šalinimas. Mažėja skysčių susikaupimas ir audinių patinimas. Tačiau reikia neužmiršti, kad toks poveikis pasiekiamas, kai aktyviai sportuojama nuolat (o ne vieną savaitę ar mėnesį) ne mažiau kaip 3 - 4 kartus per savaitę.


Kodėl pradėjus sportuoti celiulitas gali paryškėti dar labiau?


Pradėjusios sportuoti moterys, dažniausiai pakeičia savo mitybą: sumažina vartojamo maisto kiekius, renkasi sveikesnius maisto produktus, laikosi mitybosi režimo, atsisako žalingų įpročių (rūkymo ir alkoholio vartojimo). Pagerėja ir pagreitėja medžiagų apykaita. Probleminėse vietose aktyvėja kraujotaka ir limfotaka. O svarbiausia, pradedami skaidyti ir deginti susikaupę riebalai bei šalinami medžiagų apykaitos produktai tame tarpe ir perteklinis vanduo.


Pradeda vykti normali medžiagų apykaita!


Sumažėjus ar visai išnykus audinių pabrinkimui celiulitas pasirodo visame gražume, nes celiulitas yra ne kas kitas, o deformuotos riebalų ląstelės. Jei patinimus galima sumažinti greitai, tai norint sudeginti riebalus reikės daugiau laiko. Viskas priklauso nuo celiulito stadijos. Kuo labiau celiulitas pažengęs, tuo daugiau reikės laiko ir kantrybės. Būtent kantrybės, nes didžioji dalis moterų, kurios augino celiulitą ne vienerius metus, nori jo atsikratyti per mėnesį.


Sportuojant raumenys įgyja tonusą ir formą, tačiau esant "tukinančiai mitybai" ir neteisingoms treniruotėms celiulitas gali dar labiau paryškėti. Taip dažniausiai nutinka tik pradėjusioms sportuoti moterims, kurių mityba yra "tukinanti", t.y., toms, kurios mano, jog norint sumažinti celiulitą, užtenka tik sportuoti, o mityba - visiškai nesvarbi.


Sužinok, kiek turi gauti kalorijų, kad sumažinti viršsvorį ir celiulitą: KALORIJŲ SKAIČIUOKLĖ


Kai celiulitas tampa dar labiau matomas, dažnai tenka išgirsti sakant: „kol nesportavau celiulito nebuvo“ ar "nuo sporto atsirado celiulitas".


Nuo sporto celiulitas neatsiranda!


Dažniausios klaidos sporto salėje, kurios trukdo moterims atsikratyti celiulito:


Pirma. Moterys renkasi tik vienos rūšies treniruotes, pvz., tik aerobiką, tik jogą, tik jėgos treniruotes ir t.t. Žinoma, kiekvienos rūšies treniruotė teikia naudą organizmui, tačiau derinant kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis bei įvairiais specialiais pratimais (tempimo ir kvėpavimo, joga ir t.t.) veiksmingiau bus deginami riebalai ir mažės celiulitas.


Patarimas: Treniruotės metu derink kardio, jėgos ir specialius pratimus. Pavyzdžiui, kardio 10 min + pilvo presas + jėgos pratimai (treniruoklyje ar su svarmenimis) + kardio 10 min + jėgos pratimai (treniruoklyje ar su svarmenimis) + kardio 10 min + tempimo pratimai.


Antra. Moterys treniruoja tik problemines kūno vietas: kojas, sėdmenis ar pilvo raumenis, o vengia nugaros, krūtinės ir rankų pratimų. Žinoma, norint sumažinti celiulitą, reikia daug dėmesio skirti sėdmenų ir šlaunų pratimams. Atliekant pratimus kojoms, pagerėja veninė kraujotaka ir limfos tekėjimas. Sulenkiant ir ištiesiant kojas, pagerinamas limfos drenažas.


Tačiau sporto salėje kasdien matau moteris, kurios atlieka daugybę pratimų tik apatinei kūno daliai, pvz., šlaunims ar sėdmenims, o viršutinei kūno daliai pratimų nedaro arba daro tik minimaliai. Dar blogiau, jei sporto salės treneris suteikia tokias rekomendacijas ar sudaro treniruočių programą tik probleminei kūno vietai.


Patarimas: Atsimink, mūsų kūnas – tai nedalomas vientisas organizmas, kurį reikia treniruoti visapusiškai. Juo labiau, kad celiulitas tai - viso organizmo problema. Norint atsikratyti celiulito, būtina treniruoti visą kūną proporcingai.


Trečia. Svarbu, ne tik proporcingai treniruoti viso kūno raumenis, bet teisingai paskirstyti pratimus treniruotės metu. Jei probleminės vietos yra apatinėje kūno dalyje (sėdmenys, šlaunys ar blauzdos), didelė klaida visą treniruotę skirti tik apatinei kūno daliai!


Patarimas: Pradėk treniruotę nuo pratimų apatinei kūno daliai, o pabaik treniruotę pratimais viršutinei kūno daliai, pilvo presui ir tempimo pratimais. Sumažinsi kojų tinimą ir pabrinkimus.


Ketvirta. Neteisingai paskirstytas svarmenų svoris. Moterys, pratimus apatinei kūno daliai, dažniausiai atlieka su didesniais svoriais, o pratimus viršutinei kūno daliai su lengviausiais svarmenimis. Rezultatas: apatinė kūno dalis dar labiau padidėja, o celiulitas nemažėja. Taip dažniausiai nutinka esant "tukinančiai" mitybai. Be to, vizualiai pasikeičia kūno proporcijos: pečių juosta susiaurėja, o sėdmenys ir šlaunys padidėja.


Patarimas: teisingai pasirink svarmenų svorį ir išmok atlikti pratimus viršutinei kūno daliai su hanteliais (nors tam reikės daug pastangų ir kantrybės, bet rezultatas tikrai nudžiugins). Nebijok paimti į rankas štangą ar didesnio svorio hantelius!


Penkta. Gali sporto salėje sportuoti iki nukritimo ar daryti po dvi treniruotes per dieną (tokių atvejų tikrai pasitaiko), tačiau, jei nesusitvarkysi mitybos, rezultato neturėsi...


Patarimas: prisijunk prie www.emityba.lt ir pradėk siekti rezultato!


#celiulitas #treniruotes

153 views

KONTAKTAI

 +370 655 07454

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • White YouTube Icon
  • White Pinterest Icon

© 2019 UAB Sveikatinimo Akademija. Visos teisės saugomos